美女教练教你怎样瘦腿最有效

必发88app 2019-04-22 12:22 阅读:56411

  无长腿不女神!露肉季里,一双细长的筷子腿能给你魅力加分。

但是,中国女性普遍下身,腿粗问题困扰着许多MM。

怎样可以拥有一双细长腿?下面,美女教练教你怎样瘦腿最有效!  教练简介  冯爱莉    瘦腿第一招:深蹲腿外展  动作要领:蹲下时,挺胸收腹,目视前方,两腿张开稍稍比肩宽,两脚向外打开约45°;臀部往后坐,保持臀部与膝盖同高;膝盖不要超过脚尖太多。   练习次数:30秒一组,每次2~3组。   瘦腿第二招:深蹲后蹬腿  动作要领:蹲下时,挺胸收腹,两脚打开45°左右,臀部往后坐,膝盖不要超过脚尖太多;后蹬时,脚尖用力踮地,腿要伸直。

  练习次数:30秒一组,每次2~3组。

  瘦腿第三招:深蹲推举  动作要领:两腿张开比肩宽,打开45°左右,膝盖不要过分超过脚尖;上举时手臂尽量伸展,腰背挺直。

  练习次数:30秒一组,每次2~3组。   瘦腿第四招:蹲踞哑铃  动作要领:臀部往后坐,挺胸收腹,身体不要前倾,臀部与膝盖同高;上举时两臂伸直,手臂放下时,肩膀往下压,不要耸肩。   练习次数:30秒一组,一次2~3组。

  瘦腿第五招:弓步提膝。

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